お昼の眠気と戦え！机の上にオレンジジュースを置いておこう！

眠気と戦う企業戦士！

こんにちは。まとめるくんです！

お昼ご飯を食べると、昼過ぎに眠気来ませんか？

僕は本当に苦労していて、キーボードに指を置きながら、ウトウトしてきたら、立ち歩いたりしていました。

ただ対処療法より原因から改善させたいなと思って調べてみたら、以外にも簡単に対応できそうだったので紹介させてください。

よく聞くこともあるかもしれませんので、ご存知の方はおさらいがてら読んでみてください。

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 眠気の正体を知る！

【生理現象】

まずは大前提ですが、人間は14時〜15時くらいに眠くなる生き物です。

この時間帯には夜の眠気の次に大きな眠気が来ます。

なのでまずはそれを受け入れましょう。

【血糖値が下がる 】

さてなぜ眠くなるのかですが。

これはお昼ご飯が大きく関係しています。

昼ごはんで食べて上がった血糖値、これを下げるために体内でインスリンが分泌されるのですが、これのおかげで低血糖になり過ぎてしまうことがあるんです。

そうなると頭がボーッとしてしまったり、ちょっと怒りっぽくなってしまうこともあるそうです。

昼食が最大のキーポイント！

【炭水化物は最後！「ばっか食べ」】

みなさん小学校の時に「三角食べ」って習いましたか？

おかずを食べて、ご飯を食べて、味噌汁飲んで、おかずを食べてという要領で、少しずつ各お皿を周るような食べ方を言います。

ただ眠気対策には三角食べでなく「ばっか食べ」がいいと言われています。

これは１品食べて、次の１品。そしてまた次という要領です。

眠気防止には、サラダ→おかず→お米がいいと言われています。

炭水化物は糖分が多いので、お腹に何か入っている状態で、食べると糖分の吸収が抑えられるそうです。

【昼食は八分目までに】

続いてやっぱり腹八分目までに抑えること。

お腹いっぱいだと、その分消化にエネルギーを使われ、脳みそに十分行かずボーッとするなんていいますよね。

【13時から15時はオレンジジュース】

食事をして血糖値が上がるのは仕方ないこと。

それが急激に下がることで眠気を引き起こすのであれば、糖分を少量ずつ補給しておくことも効果的と言われています。

私もこれを最近やっていますが、結構眠気軽減していますし、集中力持続してる感覚があります。

500mlのペットボトルを買って、昼終わりから定時くらいまでチビチビ飲んでいます。

それでもダメならやっぱり対処療法！

食事とかに気を使っていても眠い時は眠いです。

前日に徹夜したとか寝つきが良くなかったとか、体調にもよりますよね。

なので、そういう時は15分ほど仮眠しましょう。

学生時代にちょっと眠ったら、急に目がさめた経験ありませんか？

それと同じように小時間の睡眠で、頭がさえることはあります。

諸説ありますが昼寝の15分は夜の2〜3時間の睡眠に匹敵するとも言われています。

効率的に仕事を進めるためには、勇気を持って眠ることも手かもしれません。

さて、本日は以上になります。

眠りなので生理現象ではありますが、しっかりと原因を掴んで明日からもバリバリ仕事して、美味しいものをモリモリ食べていきます。